糖耐量受损，也就是我们常说的“糖耐量异常”，是指人体对葡萄糖的代谢能力下降，血糖水平在餐后升高，但尚未达到糖尿病的诊断标准。这种状况如果不加以控制，可能会发展为糖尿病。那么，面对糖耐量受损，我们该如何调整饮食、进行运动康复，恢复健康的糖耐量呢？下面，我们就来详细探讨一下。
饮食调整：合理搭配，控制糖分摄入
1. 控制总热量摄入
糖耐量受损的人士需要控制总热量摄入，避免体重增加。可以通过减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点等，来达到控制热量的目的。
2. 增加膳食纤维摄入
膳食纤维有助于降低血糖水平，增加饱腹感。在日常饮食中，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果等。
3. 合理分配碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源，但糖耐量受损的人士需要控制碳水化合物的摄入量。建议将碳水化合物摄入量控制在总热量的45%-65%之间，并尽量选择低GI（血糖生成指数）的食物，如糙米、燕麦、全麦面包等。
4. 适量摄入优质蛋白质
优质蛋白质有助于维持肌肉量，提高饱腹感。在日常饮食中，可以适量摄入鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。
5. 限制脂肪摄入
过多的脂肪摄入会增加体重，影响糖耐量。建议将脂肪摄入量控制在总热量的20%-35%之间，并尽量选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等。
运动康复：持之以恒，提高身体代谢能力
1. 有氧运动
有氧运动有助于提高心肺功能，降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
2. 力量训练
力量训练有助于提高肌肉量，提高身体代谢能力。建议每周进行2-3次的力量训练，每次训练30-60分钟。
3. 拉伸运动
运动前后进行拉伸运动，有助于预防运动损伤，提高运动效果。
专家建议：定期监测，调整方案
糖耐量受损的人士需要定期监测血糖水平，了解自己的身体状况。根据监测结果，及时调整饮食和运动方案，以达到恢复健康糖耐量的目的。
总之，面对糖耐量受损，我们需要通过合理的饮食调整和运动康复，持之以恒地提高身体代谢能力。在这个过程中，我们要保持积极的心态，相信自己能够战胜疾病，恢复健康的糖耐量。希望以上内容能对您有所帮助。